unoszenie sztangi

Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 żadna maszyna sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 [...]

Dzisiejszy trening Barkow wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 pow Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 8-12 pow wznosy sztangi wzdłóż tłowia 4 sserie - 12pow unoszenie hantli bokiem 4 serie -12pow unoszenie hantli przed siebie 4s 12 pow szrugsy 4s 15pow francuz 4 s 8 pow prostowanie ramin na wyciagu 4 s 12 pow Cardio 25 min suplementacja bez zmian [...]

Wrzucam wczorjaszy treening barkow i diete wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 pow wyciskanie sztanig siedzac za głowa 4s 8p wznosy sztangi wzdłóż tłowia 4 sserie - 12pow unoszenie hantli bokiem 4 serie -12pow unoszenie hantli przed siebie 4s 12 pow szrugsy 4s 15pow francuz 4 s 8 pow prostowanie ramin na wyciagu 4 s 12 pow Cardio 30 min [...]

[...] 5x20-15 dipsy w wersji na klatkę 5x15-8 wyciskanie na skosie sztangi 4x20 wyciskanie na maszynie siedząc + buterfly 2x10+10 spiecia na maszynie 3x15-10 allachy 3x15-10 unoszenie nóg ze zwisu 3x max 21 maj - biceps-triceps + 35 aero wyciskanie wąsko + prostowanie na wyciagu górnym w ss : uginanie młotkowe hantli + uginanie na modlitewniku 5x [...]

15 LIPCA 2015 TRENING BARKI-KLATKA AEROBY : 15 MINUT ___________________________ 1. Dociąganie hantli do mostka 3x12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6, 1xMax 3. Unoszenie jednorącz bokiem w górę w opadzie 3x12-8 1. Wyciskanie leżąc sztangi głową w dół 3x10-6, 1xMax ___________________________ ad.1- 25x12, 30x10, 30x8 ad.2- 22,5x10, 27,5x8, [...]

[...] opadzie z linką 3x15 uginanie o kolano 4x10-8 uginanie na kratownicy 4x12-10 + jedno ćwiczenie na bic+tric na maszynach na pompke dużo ruchów allachy 4x15 spiecia leżąc 1x20 unoszenie nóg ze zwisu 1x20 25 sierpnia 2015 wtorek trening pleców, dwugłowych oraz łydek aeroby 10 minut wiosłowanie jednorącz podchwytem 4x12-8, 1x8+8 wiosłowanie sztangą [...]

[...] ROZUMIEM- SZKODA, ZE NIE WYJAŚNIONYT JEST ÓW TOR- I CHOĆ JA LUBIĘ TO ĆWICZENIE TO KOMBINOWANIE PODCZAS NIEGO TEŻ MOŻE SIE NIEDOBRZE ZAKOŃCZYC DLA STAWÓW BARKOWYCH... 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 TEŻ SZKOA, ZE NIE JEST NAPISANE W JAKIEJ FORMIE JEST TO ĆW. 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga byla w [...]

[...] na płaskiej sztangi/skos hantle w górę 3s Wiosłowanie sztangą/podciąganie nachwytem 3s wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3s ugiananie ramion z sztanga/hantlami z supinacja nadgarstkow 2s wyciskanie francuskie/pompki na poreczach 2s wspięcia na palce(łydki)/ unoszenie nog w zwisie(brzuch) 2s Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2010-02-04 23:22:27

Dzisiaj na treningu Barki wcyiskanie hantli przod 4x12 , unoszenie hantli przed siebie na przedni akton barkow 4x12 wyciskanie sztangi 4x15 Unoszenie hantli bokiem 5x12 Biceps na modlitewniku laczone cwiczenia czyli hantle 12 powt , sztanga prosta 12 powt

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

[...] półsztangą 5x8 - tu było trochę śmiesznie, ale dało radę wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x8 - zamieniłem na sztangę, bo na hantli mi się ciężar nie mieści \-) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 Ugnanie hantli z supinacją nadgarstka 2x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 [...]

[...] nogach 4x 12,10,8,8 Modlitwenik 4x 12,10,10,8 prog. stojąc biceps 4x 12,10,10,8 prog. piątek: przysiady ze sztanga 3x 15,12,10 przysady ze sztangą w szerokim rozkroku 3x 12,10,8 wspiecia na palce 4xmax wyciskanie sztangi z klatki (zolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12,10,8 Tak to by wyglądało moim zdaniem.

[...] to nastepujaco: - jedno dnia:wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie (8-12 powtórzeń)okolo 40 kg, wyciskanie sztangielek (lub arnoldki) 3 serie 10 powtórzen 10 kg, unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie 10 powtorzeń 10 kg, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 powtorzeń (lub wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

[...] i boczne aktony) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie po 8-12 powt. podciąganie sztangi do brody(uchwyt na szer.bioder) 3 serie po 8-12 powt. unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 8-12 powt. Biceps uginanie ramion ze sztangą(gryf prosty lub łamany) 2 serie po 8-12 powt. naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek-wolne Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p Po 4 serie w każdym ćwiczeniu na klakte daj 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p zrób 3 serie 2. Uginanie o kolano - 3x10p jako 3 daj np uginanie ramion z [...]

No to by było tak: ? Poniedziałek-wolne Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x12-6p Środa - [...]

No dobra, coś tam ruszyłem i jest mega :D Po treningach seriale i spać! Napierdzielam cały czas Supernatural, już cisnę końcówkę 6tego sezonu i ciągle trzyma mega poziom :-) Więc polecam z czystym sumieniem! Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110 2.Chest dips rampa 10 cc/+5g/+10kg/+15kg/+20kg [...]

23/07 Tragedii nie ma, ale mi coś się stało w przedramię po WL na płaskiej. Nie wiem czy to jakieś przepompowanie czy cos. Coś tam w środku miałem mega napięte i nawet zaciskanie dłoni sprawiało problem. Ale zwiększanie ciężaru i wolniejsze ruchy pomogły. A poza tym. Ból nie istnieje :-) (klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 [...]